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孕期如何调整饮食,如何应对早孕反应,如何补充叶酸你了解吗?

时间:2018-10-25 作者:lj 来源:孕妇网
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孕早期的饮食非常重要,但由于会发生早孕反应,所以饮食量也会减少,饮食习惯会发生改变,营养物质的摄入也会受到影响,此时,科学的饮食就显得尤为重要...

怀孕了,很多女性开始手忙脚乱,可是究竟该怎么吃呢?

孕早期的饮食非常重要,但由于会发生早孕反应,所以饮食量也会减少,饮食习惯会发生改变,营养物质的摄入也会受到影响,此时,科学的饮食就显得尤为重要。

第一,一定要多吃富含叶酸的食物并补充叶酸,人体自身很难自己产生叶酸,所以叶酸需要食物及时补充,对于孕妇来说,如果缺少叶酸会增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,在动物肝脏,绿色蔬菜,豆制品中富含丰富的叶酸,除此之外,还应该每天补充叶酸400ug。

第二,少吃多餐,因为孕早期会发生早孕反应,所以不可能保证每一个人都做到三餐规律,此时并不需要强制进食,因为有可能诱发更严重的呕吐,可以少吃多餐吗,这样既有利于消化,又有利于营养的补充,而且做到了总量不变。

第三,多吃清淡,容易消化吸收的食物,孕早期,千万不能吃太油腻的食物,这些食物会诱发更严重的胃肠道不适,多吃清淡的,容易消化吸收的食物,如新鲜蔬菜和水果,牛奶,鸡蛋,鱼肉,这些食物不仅能降低早孕反应,还能促进食欲,增加蛋白质,维生素和矿物质。

第四,主餐一定不能少,孕早期,碳水化合物一定不能少,因为它们是提供热量的主力军,如果热量不足,会对胎儿的大脑发育造成影响,碳水化合物主要来源于主餐,所以一定要多吃谷类食物。

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