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产后抑郁别害怕,三招教你正确面对

时间:2018-02-07 作者:lj 来源:孕妇网
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不回避不抵触,平和对待从资源的角度来看,抑郁本身是具备功能的,它往往会唤醒人们去重新思考自己的生活方式、拥有更多的自我关怀等,产后抑郁也不例外。从功能上看,产后抑郁反应的存在,一方面让新妈妈在家庭中得到更多的关心和支持...

产后抑郁一般出现于分娩后两周内,持续时间因人而异,分娩后母体内激素水平的急剧变化,是导致多数新妈妈出现不同程度抑郁反应的生理原因。同时,一些社会、文化、心理等因素的影响,包括家人支持陪伴的质量差、新宝宝的健康状况不佳、家庭经济水平不稳定、产前的心理健康情况不良,甚至自己原生家庭中存在的问题,都可能是加重产后抑郁反应的原因。

有的新妈妈看着身边嗷嗷待哺的孩子,眼泪莫名其妙地往下掉;有的会特别敏感,动不动就跟家人吵架怄气;有的则是出现一些躯体症状,白天莫名其妙发低烧,晚上老公一回来烧就退,总是怀疑自己是不是生病了;还有的则会不由自主地思考一些关于生死的命题,对小宝宝的未来充满忧虑……这些看似不很重要的事情,其实都是产后抑郁反应或轻或重的表现。

​一、产后抑郁,我该如何面对你

不回避不抵触,平和对待从资源的角度来看,抑郁本身是具备功能的,它往往会唤醒人们去重新思考自己的生活方式、拥有更多的自我关怀等,产后抑郁也不例外。从功能上看,产后抑郁反应的存在,一方面让新妈妈在家庭中得到更多的关心和支持,另一方面会让新妈妈对婴儿的各种状况更加敏感,尽快进入照顾婴儿的状态当中,这也是为什么熟练的二胎妈妈的产后抑郁情绪往往比头胎妈妈轻的一个原因。产后抑郁不是洪水猛兽,它只是很多妈妈在生完孩子之后一段时间内可能经历的一个状态,这个状态让我们对母子之情有了更为深刻的体验和记忆。当产后抑郁真的来到我们面前时,请让我们用平和的心态与之相处,体验当下这段经历带给自己哪些不同以往的感受,而不是一味地去抵御回避它。

二、我的生活我做主

月子期间,很多新妈妈会得到禁止用手机、电脑的"特殊关照",这对于年轻妈妈来说,无异于切断了自己与外界的连接"通道"。近年来西方的心理学研究发现,导致产后抑郁首要的危险因素是缺乏社会支持。因此,在充分休息之余,适度地使用手机、电脑,通过网络社区、同龄妈妈群、正规科普网站等进行交流,得到自己需要的信息与人际支持,有助于新妈妈们消解产后的各种担心、焦虑和烦闷。除此之外,正确的运动、同小区的妈妈们一起遛孩子等,也都是不错的选择。

三、努力和孩子一起成长

在生活中我们常常看到,很多新妈妈的产后抑郁情绪在上班后会得到明显的好转。研究也表明,无固定工作是导致产后抑郁的危险因素。生孩子只是人生中的一件事,妈妈们的生活中除了孩子、家庭,也需要拥有自己的生活,陪孩子长大的同时,自己的成长也不要停滞,这样不但可以更好地确立自己的人生价值,同时也为孩子下一步的分离个体化留出空间,确保孩子和家庭的健康成长。因此,有稳定工作的妈妈,建议产假结束后尽快回到工作当中;计划做全职妈妈的,也要在育儿过程中寻求到自己的意义和成长,诸如厨艺、儿童心理、教育等方面的能力提升,说不定还能从中发掘出自己的兴趣特长。

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